この記事でわかること
- ストレスを減らす習慣
- 家でも職場でもできる簡単な方法
- 実行しやすいコツ
1. ストレス解消には「小さな習慣」が一番効く
ストレスを減らすには、
難しいことを頑張るより、簡単なことを毎日続けることが大切です。
以下の習慣はどれも “1分〜5分” でできます。
2. ストレス解消に効果的な簡単習慣5選
① 1分深呼吸（ゆっくり吸って、長く吐く）
- 心臓のドキドキが落ち着く
- 脳のストレス反応が弱まる
- すぐ気持ちがラクになる
ポイント：
吸う：4秒 → 吐く：8秒（吐くほうを長く）
② 10分だけ外を歩く（軽い運動）
- 気分の落ち込みが軽くなる
- 頭のモヤモヤが整理される
- 日光でメンタルホルモンが増える
ポイント：
目的地はなくてOK。「近くを一周」で十分。
③ 画面を見ない時間をつくる（デジタル休息）
- SNSのストレスから離れられる
- 考えすぎが減る
- 目も心もリラックス
ポイント：
1時間じゃなくて “5分”だけ でOK。
④ 今日の良かったことを1つ書く（ポジティブ日記）
- 脳が「安心できる情報」を見つけやすくなる
- 自分を責めやすい人に効果大
- 小さな成功で心が回復しやすい
例：
「コーヒーが美味しかった」
「天気がよかった」など小さくてOK。
⑤ 寝る前の5分ストレッチ
- 体のこわばりが減る
- 睡眠が深くなる
- 翌日の疲れが大きく違う
ポイント：
肩・首をゆっくり回すだけでも効果あり。
3. 習慣を長続きさせるコツ
| コツ | 理由 |
|---|---|
| “1つだけ” 始める | 複数だと続かない |
| 時間ではなく回数で決める | 「1分だけ」「1回だけ」の方が気軽 |
| 完璧を目指さない | 毎日じゃなくてもOK。できたらラッキーでいい |
4. まとめ：簡単習慣でストレスは確実に減らせる
ストレスは、
小さな行動の積み重ねで確実に軽くできます。
今日からできるおすすめはこの3つ：
- 深呼吸1分
- 10分散歩
- 夜のストレッチ
まずはどれか1つだけでOK。
無理なく続けることが一番のストレス対策です。
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