気持ち整理ノート

① 何が起きましたか　

② その出来事のあと、どんな気持ちが近いですか

③ なぜそう思いましたか？

（分からなければ「分からない」でOK）

④ 何が一番つらかった／問題だったと思いますか

（出来事ではなく「自分が困った点」を意識）

⑤ 今後、少し楽になるためにできそうなことは？

（小さな行動でOK／今日は決めなくてもOK）

整理メモ

ここまで考えられた時点で、十分冷静に向き合えています。