💡 ポイント：
怒り、悲しみ、不安、虚しさなど。ここでは論理を忘れて、良い悪いを判断せずに思いつくまま感情を吐き出してください。

例：イラッとした、否定された気がして悲しかった、恥ずかしかった。

💡 ポイント：
あなたの中の「こうあるべき」というルールや、相手への期待が隠れていませんか？事実をどう解釈したのか振り返ります。

例：自分は頑張って作ったのだから評価されるべきだ、と思っていたから。

💡 ポイント：
相手の性格や過去の出来事（コントロールできないこと）ではなく、やり方や手順（コントロールできること）に問題の種はありませんか？

例：最初から完璧を目指しすぎて、途中で方向性の確認（報連相）をしなかったことが問題だった。

💡 ポイント：
原因を踏まえて、次に似た状況になったらできる「自分の小さな行動」を決めましょう。

例：次からは、資料が20%できた段階で一度上司に見せて確認する。（今日は美味しいものを食べて寝る！）